Det är aldrig för sent....

Jag har alltid en ljudbok på gång.... lyssnar när jag är ute och promenerar, i bilen, när jag städar....

Har du inte lyssnat på de tre första fristående böckerna om komissarie Jacob Colt i Stockholm så MÅSTE du bara göra det...!! Böckerna är skrivna av Dan Buthler och Dag Öhrlund.




Mord.net - Första delen är mycket bra! Tomas Bolme läser...




En nästan vanlig man - Andra delen och detta är den bästa bok jag någonsin lyssnat på... SÅÅÅÅÅ spännande och Stefan Sauk läser helt fantastiskt bra!




Förlåt min vrede - tredje delen och även här läser Stefan Sauk.... Jag och M började lyssna på denna när vi körde till Orsa förra helgen... lyssnade även flera timmar påväg hem i söndags.... nu har jag bara de sista kapitlen kvar... så gissa om jag längtar efter att stoppa in hörlurarna i öronen och börja städa strax!


Längtar efter en fjärde del....!

Det här är helt klart vinterns bästa köp; Kamik kängor "GreenBay".
Köptes via nätet på Tärnaby Fjällsport - helt suveräna! Både jag och maken är grymt nöjda!

Ja...det är jag... tänk att längdskidåkning kunde vara så fantastiskt!

Vi är hemma igen efter en underbar vecka i svenska fjällen. Jag har blivit riktigt biten av längdskidåkning och likaså körde M ett par em och tyckte om det (ölen smakade så mycket godare efter ett par km i spåret :)), lilla E har för fösta ggr stått på ett par skidor, gått i skidskola och lärt sig åka knapplift själv, bromsa, svänga...ja hon är helt grym!

Jag började med att hyra längdskidor, inte vallningsfria, som de vallade för mig... körde 6 km på måndagen och 6 km på tisdagen. Det var rätt tungt och träningsvärken var inte nådig... (senare fick jag veta att istort sett ALLA hade det jobbigt mån & tis pga kyla och mycket nysnö...). På tisdag em fattade jag beslutet att köpa mig ett ländpaket, inte för amatörmässigt men inte heller proffsgrejer... Är det någon man skall lägga pengar på så är det väl på sånt som är hälsobefrämjande!?

Jag hämtade ut mina skidor på onsdag morgon och körde 12 km.... på torsdag körde jag 18 km, på fredag 12 km och på sista dagen, lördagen körde jag först 12 km själv och sen mötte M och lilla E upp... vi provade sätta lilla E i pulka, tog med oss fika och gav oss ut på en gemensam 6 km tur....

(Pulsklockan visar ca 400 förbrända kcal på 6 km!)

Dock gjorde jag en praktvurpa på sista turen... vred om både fotled och knä... foten känns bättre men har rejält ont i knät... så istället för att ge sig ut i spåren här hemma blir det vila, voltaren och vallnings-litteratur denna vecka.

Jag känner mig dock inte riktigt klar med fjällen så jag sitter och smygsurfar efter en liten stuga under påsk... kanske Orsa igen.. eller Idre... spelar egentligen ingen roll bara det är bra barnbackar, schyssta spår och att det finns bastu i stugan!

Lite bilder från min iPhone... mer och bättre bilder finns i stora kameran....  orkar inte ladda upp nu...;

Väskorna är packade, mat & vin står i garaget, iPhonen är laddad och likaså ipoden (ja vet... skall nöja mig med bara iPhonen sen men har inte haft tid att ladda över...ännu!). 2 nya ljudböcker är laddade... en för mig och M under resan upp och en för ljuvliga kilometrar i längdspåret.
Vi har hyrt ett hus med alla faciliteter, braskamin och bastu! Goda vänner finns i en stuga lite längre bort.... Lilla E skall gå i skidlekis, jag skall prioritera längdskidor och M skall åka utför samt ev prova längd.... Vi skall äta gott; lasagne, sambalkyckling, chili, tacos, oxfilé med potatisgratäng.... dricka gott; rödvin och vitt bubbel.... (och vatten förståss!). Har packat ner en ny tjock roman, ett par tidningar och för att inte tappa fokus :).... Pauluns stora bok om fettförbränning och senaste nr av Runners World.... Spikmattan får följa med, liksom ett par ansiktsmasker... Nu skall vi ha semester!

Dax att väcka resten av familjen!

Väger in mig en dag för "tidigt".... åker på semester om ett par timmar!

Dagens vikt; 63,1
Minus 0,2 kg på 5 dagar och minus 3,8 kg under januari månad

Midjemåttet; 74 cm

Godis; Endast 30g mörk choklad 1 januari... INGET godis på hela månaden!

Träning; 1758 minuter; 29,3 timmar fördelat på löpning (73 km), ashtangayoga, spinning, core, pump, pilatesboll och yinyoga.

Jag är mycket nöjd med januarimånad och fortsätter i samma anda under februari... har dock en vecka i fjällen nu att se fram emot... inget godis men väl god mat och en hel del vin ...:) Skall dock köra en hel del längdskidor och har även med mig joggingskorna med broddar :)

Ny månad... ny beställning på Bokus!

Veckans vikt; 63,3 kg vilket innebär minus 0,5 kg.

Veckans träning: 453 minuter (7 timmar och 33 minuter) fördelade på löpning på löpband 17,4 km, spinning, pump, pilatesboll, yinyoga samt ashtangayoga.

Jag är mycket nöjd även med denna vecka! Jag har tränat bra och fyllt i min checklista där jag ätit 29 PP per dag, inte tagit nåt av veckobonusen samt endast ätit ca 10 PP av intjänade aktivitetsbonus.

Idag onsdag är det min 27 sockerfria dag vilket känns toppen! Har dessutom inte druckit alkohol sedan den 2 januari....

Jag har sakta men säkert insett att vägen ner till 55 kg kommer att ta hela våren, sakta bit för bit skall jag ta mig nedåt... siktar på att vara "färdig" lagom till sommarsemester - får INTE tappa fokus. Tar ett snack med mig själv varje dag så jag är mentalt inställd på "faror" som kan komma min väg :), säger Nej Tack till godsaker(och tänker då samtidigt på en snygg & tajt sommarklänning). Varje dag är en liten kamp....!

Laddar mentalt inför veckan i fjällen... bara för att det är semester så måste jag inte "trycka i mig" mat och annat... visst kommer det att bli vin och god & bra mat... kanske även en pizza nån dag... men jag skall minsann tjäna in godsakerna i motion - det blir längdskidor och ev löpning hela veckan.... (varvat med braskamin, god bok, ett glas rött och bastu....).

Jag håller mig forfarande mycket låg vad det gäller ris, pasta och potatis... Mina kolhydrater kommer främst ifrån frukt & grönt samt en smörgås till frukost varje dag....

Här är 2 favoriter;




Pågens God Form; Dinkel och surdeg - 6 PP för över + underdel
Faxers Frökusar; Dinkel - 5,5 PP för över + underdel

På mina smörgåsar har jag oftast  1msk philadelphiaost 12% (1 PP) samt 3 skivor nötrulle (1 PP) och på detta då slutligen min nya last.... SNACKPAPRIKA - så god & söt!

Nu finns veckans alla alster uppe på Kortskissen - Välkomna in!

Till mångas sorg har företaget Scenic Route lagts ner.....

Men visst ser det ut som om Queen & Co har tagit över en del designers därifrån?



Nu vill i alla fall JAG ha hit flertalet av dessa papper......! Ffa baksidorna är grymt användbara!

Många av oss har under den senaste veckan skänkt pengar på ena eller andra sättet åt det drabbade Haiti. Att skänka pengar är inget svårt, tar inte så lång tid och är ofta över med ett knapptryck.

Vissa människor känner att dom vill göra lite mer än så.... En av dom är Malin Berghagen;



Malin har fått ett underkonto hos kända och trygga Hoppets Stjärna - ett konto som är kopplat till SMS nr 729 30. Varje SMS kostar endast 20 kr.

Tänk att det finns människor som orkar ge mer än vad som egenligen krävs för visst finns det många olika insamlingar redan....

Jag tänker stödja Malin - läser ofta hennes härliga, utlämnande, ärliga och inspirerande blogg.

Gör som jag; sms á "VÄNNER" till 729 30 - så är DU med att hjälpa, bygga upp och stödja Haiti.
(Vill du istället skänka 200 kr sms á "HAITI" till samma nr 729 30).

Sprid gärna detta vidare - Många bäckar små....!

På dörren till omklädningsrummet på gymmet har det hängt en lapp under den sista veckan; "Vasa-Spinning 7 mars".... Jag har undrat lite nyfiket men inte mer än så....

Idag fick jag en förklaring...

Då en bokad fika med en kär vän blev inställt - tog jag mig istället till gymmet för ett lunch-spinning-pass. Jag har aldrig tidigare cyklat just det passet men blev glatt överraskad när gymmets ägare Björn ca 50 år höll i det... Massa gamla godingar i muskväg blev det... och jag fick mig en förklaring till "Vasa-Spinningen";

Björn skall hålla en Vasalopps Spinning i 5 TIMMAR.... man kommer flytta ut alla cyklar till stora anläggningen, släcka ner, tända upp 2 gigantiska plasmaskärmar... Det går även bra att altinera från cykel till crosstrainer och löpband... 5 TIMMAR med start 8 på morgonen...

Jag anmälde mig... är troligtvis lite lätt dum i huvudet för när jag sen tittade ner i min kalender så skall jag troligtvis ha kvarterets tjejer här på middag & dryck på fredagen.... trevlig familj här på middag på lördagen...och tja...varför inte spinna i 5 timmar på söndagen??? Gissa om jag kommer att ångra mig...men va fasiken...jag får väl "trampa ut i en raksträcka" under första timmen .... och gästerna lär få pasta på lördagskvällen! :)

Även denna söndagsnatten arbetade jag...så det blev en egen vägning hemma...som igår visade mer än idag...(därav olika vikt på Facebook sidan och här..) Minus 0,5 kg och nu en totalvikt på 63,8. Totalt minus 3,1 kg på 2 veckor men fortfarande ett kg kvar till vikten jag hade i början av december.....

Veckans träning; 500 minuter (8 tim och 20 min) fördelade på; löpning 24,8 km (13 km utomhus och resterande på löpband), spinning, ashtangayoga, pump och lite raska promenader på löpbandet.

Jag är mycket nöjd med veckan...har dock varit mer hungrig och antar att det är pga lite mer träning... har ätit drygt 10 pp extra ifrån de intjänade Aktivitetspointsen men avstått att ta någonting ifrån Veckobonusen.

I söndagsnatt stod 2 KG SMÅGODIS på jobbet...men jag höll mig...jag har ju slutat....:)  Idag är det 19 dagar utan godis... endast en liten Marabou Premium Mint har slunkit ner... och det var 17 dagar sedan... känns bra!

Denna vecka är fokus på att äta 29 pp om dagen, träna och må bra! Laddar batterierna för ytterligare en helg på jobbet och för skidåkning v. 5.

Denna vecka skall jag väga och skriva upp maten riktigt ordentligt... känns som om det kan bli lite mycket frukt vissa dagar....

Denna vecka är Kortskissen igång igen....

Kika in och inspireras av tjejernas alster... det kan vara bra att börja fylla kortförrådet så här i början av året!

Själv valde jag att lägga den lilla kreativa tid jag hade förra veckan på min DYL kurs..men lovar att bättra mig till nästa vecka!